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恋彩吧_糖尿病再不怕血糖难降,用这几个好方法

2020-01-11 12:20:09 来源:湖江新闻 作者:网站编辑 阅读:1415次

恋彩吧_糖尿病再不怕血糖难降,用这几个好方法

恋彩吧,糖尿病血糖高,都想找到降血糖的好方法,今天给在家归纳几个好方法,希望让大家学习一下并能帮助大家很好的降血糖,主要是饮食和运动,其次还有一些生活习惯养成,对血糖降下来都有帮助:

一、糖尿病怎么吃降血糖?

1、糖尿病人要增加膳食纤维摄入

膳食纤维可延缓糖的吸收,降低血糖、血脂等,糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。

2、糖尿病人合理分配饮食、安排餐次

每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散进食的方法,以减轻单次餐后胰腺的负担。

糖尿病友可将一日三餐分4~6次吃,防止一次摄入过多热量而导致血糖急剧上升。少食多餐可使机体不易在两餐之间出现饥饿感,避免胰岛素大量释放,减小低血糖的风险。

研究发现,豆类能帮助稳定机体血糖。这是由于大豆富含膳食纤维,消化慢,因此在带来饱腹感的同时不会快速升糖。在米饭或米粥中加入豆类(如红豆、绿豆、黑豆、芸豆等),可以明显延缓食物的消化吸收速度,且餐后血糖不会升得过高,相当于降低了主食的升糖指数。

5、糖尿病友晚餐吃一份蔬菜

蔬菜中所含的膳食纤维、维生素与矿物质不仅可增加饱腹感,还可提供人体必需的营养成分。

糖友应选择多种蔬菜,油菜、生菜、白菜等蔬菜应常吃,并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜,每日摄入量为300~500克。

二、糖尿病怎么通过运动降血糖?

1、糖尿病友每天步行至少1500米

糖尿病人坚持第天运动 ,可提高细胞对胰岛素的敏感性,使胰岛素降糖效果更佳,这已是共识。建议糖友每天步行7000~10000步,距离是4500~6000米。

对于老年糖友及腿脚不灵者来说,每天应步行2000~3000步,大约1500米,并辅以其它运动。

糖尿病友每天锻炼肌肉10分钟

糖友不妨每天锻炼肌肉10分钟,先绷紧肌肉再放松,这样一来,机体大多数肌肉都能得到锻炼,有利于降糖和改善血液循环。

肌肉锻炼属于无氧运动,如果与游泳、慢跑等有氧运动相结合,控糖效果会更好。

2.运动强度

临床可用心率储备法或目标心率法确定运动强度。目标心率=(最大心率-静息心率)×运动强度%+静息心率。

3.运动频率

每周3次以上,每次30~60分钟。同样的合计运动时间,多次短时间效果优于少次长时间。

4.运动时间

需考虑患者是否注射胰岛素和口服降糖药。不建议在胰岛素活动峰值时运动,因为可能发生低血糖。此外,由于有发生运动后延迟性低血糖反应的危险,因而,睡前也不建议运动。

​三、糖尿病人降降体得要以帮助稳血糖

糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。可以身高(米)的平方乘18.5作为健康体重的下限,身高(米)的平方乘24作为健康体重的上限。超重或肥胖者应再加限制,消瘦者可适当放宽能量摄入。

长期持续肥胖者,糖尿病发病率明显增高,可高达普通人群的4倍之多。统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%,体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍,而极度肥胖者则增加30倍,糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。而且,腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人,腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。

目前我国肥胖者越来越多,而糖尿病发病率也以惊人的速度增加,使人担忧的是糖尿病人的年龄逐渐提前,临床上看到少年、青年患者增加显著,其中最多的是肥胖者。肥胖可合并许多代谢紊乱,包括糖耐量低减、胰岛素反应不敏感(胰岛素抵抗)、高胰岛素血症及动脉粥样硬化等,这些代谢紊乱常可引起糖尿病。

四、 糖尿病人养成良好睡眠血糖好

8、晚上11点前入睡

糖尿病友应在每晚11点前入睡比较合适,最晚不能超过12点,并保证每天7~8个小时的睡眠时间。

研究表明,睡眠过少会降低机体对胰岛素的敏感性,使血糖较难控制。

古人曾有睡“子午觉”的习惯,也就是说23:00~01:00机体应处于睡眠状态,这样有利于进入深度睡眠,提高睡眠质量。

糖尿病同伴提醒:

合理的饮食是糖尿病治疗的基础,坚持运动是糖尿病降血糖的加速器,只要这两方面做好,用药就能发挥更大的作用,合理饮食并长期坚持适量运动,能有效降血糖,还能预防肥胖、减肥的作用。所以运动和饮食这两个大家一定要用好,并要养成坚持测血糖定期到医院的好习惯!祝糖尿病人血糖越来越好!​

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